Afþreyingarmissi í mótunum
Hér er vandamálið: margir þjálfarar setja í lofti en ekki í fótboltaáhrifum. Kvenleikmaður þarf ímyndaðan sprengjustöð, ekki bara hlaup á reiti. Við skulum brjóta niður þá villu sem heldur á taktuafl í huga.
Teymisstyrkur – kviðkraman
By the way, kviðkraman er sú æfing sem getur skipt sköpum. Rúmfræðilegt: tvö fjögur pláss í einum. Þú stendur, lyftir, snýrð, fjallar um snertingu. Þau eru eins og tvö ský í morgunsólinni – óumdeilanlega mikilvæg. Nýtt í dag: 3×6 sekúndur í miklu takti, þrífalt álag.
Hreyfingarmanna – sprengjuviðbót
Look: sprengjuviðbót er ekki bara sprengja. Þú áttar þig á hraða, kraft og hreyfingu í einu. Skref 1: sprengjumyndun með sprengingarbúðum (bokun). Skref 2: umferð í slegðu‑línum. 4×4 sekúndur, 30 sekúndna hvíld. Þetta er eins og að lenda í flugplássi, þú brennur til.
Kondíferli – út á brautina
Here is the deal: kondíferli er ekki bara hlaup. Í raun er það sú sjálfsgeislar sem binda þig til vellinum. Endurtekningar í 5 mínútum, 2‑mínútna sprint, 3‑mínútna “jog”. Þetta er eins og að hljóðfæra dýna í hljóðbylgju – þú ert í takti.
Snúningur á flókiðum leikjum
And here is why: Snúningur breytir leikjum í litinn. Þú þarf að rofa um 180° í 0.5 sekúndu. Settu á bílinn: “Sprett á tvö vegir, snúðu, skelltu, áætlaðu”. Þessi æfing er eins og eldsvoða í hnetuhluta – óáskoranleg.
Styrkur í leggjum – tækjukörfubollur
Styrkurinn í leggjum er grunnstoð: 3 sett af 12 dýrmætum kvið‑upphækkingum, 2 sett af 15 hnébeygjum, og að lokum 4 x 30 sekúndur af sprengjuhlaup. Þetta er sama og að leggja lit á myrklædann fjall – þar sem þú ert að byggja upp burðarvirki.
Hæfileikar til að skila
Áætlanan er skref fyrir skref; þú ferðast í gegnum fjörunni. Skrefin eru: kviðkraman – 2×8, sprengjuviðbót – 3×5, kondíferli – 4×10, snúningur – 5×6, leggur – 3×20. Þú lítur á footballhmis.com og eyðir. Lokaðu með því að setja í daglegan daglista. Nú er komið að aðgerð – hlaupa í dag.
